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Las personas solemos habituarnos y adaptarnos a nuestro entorno, a un estilo de vida, a nuestro trabajo y a nuestras funciones, pero ¿qué sucede cuando una situación imprevista, como la actual contingencia sanitaria, nos cambia de golpe el esquema y la forma en que dábamos por sentado que sucederían las cosas? Usualmente generamos ansiedad y estrés que nos impiden reaccionar y pensar de una forma estructurada y clara y que desencadena un conjunto de respuestas y actitudes que nos frenan en la vida y limitan la efectividad de nuestro impacto en el entorno laboral.
Según datos de la Asociación Confianza e Impulso Ciudadano (CIC), que ayuda en México a las personas en materia de prevención y atención psicológica con el fin de establecer políticas públicas, en junio, el CIC proporcionó 2 mil 499 servicios de atención emocional, de los que 30% fueron problemas de ansiedad y depresión.
Esta pandemia llegó con cambios nunca antes vistos por las empresas y por las personas que trabajan en éstas, por ello ahora resulta ser un momento muy adecuado para aprender sobre el impacto del mindfulness en nuestras vidas y así enfrentar el desafío que representa el querer volver a nuestra antigua rutina, cuando sabemos que es posible que eso no suceda del todo. Para ello, Martín Reynoso, psicólogo, pionero del mindfulness y profesor de Crehana, que además participó como conferencista en el Foro MéxicoPuede, te guiará en la aplicación de estas técnicas que aliviarán tu ansiedad, mejorarán tu inteligencia emocional y podrán darte un liderazgo consciente que impacte positivamente en tu trabajo.
“El mindfulness es un entrenamiento que nos permite desarrollar la habilidad de la atención plena con lo que podemos estar más conectados con el tiempo presente, abrir nuestros sentidos y hacerlos más permeables. Las personas suelen ocupar su mente en divagar en pensamientos, situación que no es benéfica para concentrarnos en el ahora. Reaccionamos sin pensar la respuesta, no lo hacemos de una forma consciente y esto suele desencadenar repercusiones que podríamos evitar teniendo mayor balance emocional ” señaló Reynoso.
¿Cómo nos sirve esto en el trabajo? Imagina que estás en una reunión por videoconferencia y de repente tu jefe te cuestiona por no haber incluido algunos datos en la presentación, mismos que sí incluíste: podrías ser reactivo poniendo cara de fastidio o malestar, situación que no te beneficiaría en nada. Por el contrario, supón que en esta misma situación puedes tener una actitud en la que te detienes un momento a observar y notar que te está pasando internamente, respirar y elegir una respuesta, ya no estás reaccionando sino teniendo una respuesta consciente. El resultado será diametralmente opuesto.
“En vez de reaccionar inmediatamente ante una presión de algún cliente o compañero que te confronta podrías detenerte, respirar y mirar a los ojos a la otra persona tratando de descifrar un poco el actuar de esta persona ¡esa sería una respuesta mindful, una respuesta que corresponde a alguien más equilibrado y consciente y que propiciará un equilibrio en tu trabajo.” indicó Reynoso.
Para que puedas sepas cómo tener respuestas más conscientes, Martín te da algunas recomendaciones a tener en cuenta:
- Enfócate - Para cambiar la forma en la que opera tu cerebro deberás entrenar tu mente y lograr atención plena y sin juicio. Con ello lograrás tener una visión más profunda y amplia y, por consecuencia, una toma de decisiones más adecuada.
- No automatices - Estamos acostumbrados a actuar en automático frente a algunas situaciones, sin disfrutar el entorno ni lo que hacemos, sin embargo, en la medida en que hagamos las cosas de forma consciente, las haremos mejor y con más detalle.
- No divagues - El 90% de las cosas que pensamos, no varían. Damos vuelta sobre los mismos temas una y otra vez, dejando un cerebro poco creativo y repetitivo.
- El presente es ahora, no ayer ni mañana: Vivir en el pasado o el futuro no te va a hacer bien, solo te generará nostalgia por lo que ya no está o ansiedad por el resultado que esperas o por algo que quieres que suceda.
- No hay puntos medios - Debes tener apego a lo que te gusta y rechazo a lo que no te gusta. En este caso, estar en un punto medio, que es la aceptación, te conflictuará e impedirá dar una respuesta sólida.
Las crisis son momentos donde una persona desestructura todo lo que ya tenía previamente armado en su vida. Aquel panorama de cierto control y previsibilidad desaparece y eso nos hace reaccionar con miedo e intempestivamente ante la incertidumbre. Sin embargo, rara vez, nos detenemos a pensar y a ver las crisis como una oportunidad de comenzar de nuevo. Hay que ser pacientes con lo que no está resuelto y enfrentarlo. Trata de no salir huyendo y detente a observar qué te está ocurriendo y qué porcentaje de tí mismo está siendo afectado y cómo está influyendo en la crisis. Intenta generar nuevas actitudes para hacer frente a estas situaciones.
Ten en cuenta cómo funciona el proceso de la mente. Éste inicia con una actividad a la cual le estás poniendo tu atención, de repente, empiezas a divagar y distraerte con otros temas que no tienen que ver con tu actividad. El mindfulness ayuda a hacerte consciente de esa distracción y así encauzar nuevamente tu pensamiento y enfocarte en el presente y en lo que estás haciendo.
El mindfulness se entrena por medio de ejercicios que necesitan cierta continuidad, y en el curso de Crehana Mindfulness y bienestar: Revoluciona tu empresa podrás perfeccionar estas técnicas logrando un balance emocional que te ayude a tomar mejores decisiones y seguir creciendo en tu trabajo positivamente, ya que tendrás conciencia plena de tus acciones y disfrutarás más de aquello que siempre te ha apasionado.
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Damné Jesús Pérez Irigoyen es diseñador especializado en la generación de contenidos originales con enfoque en la narrativa y promoción de marca. Con 10 años de experiencia, ha participado en el desarrollo de proyectos de animación para cine, televisión y nuevos medios
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